المراحل الفنيه للوثب الطويل

الوثب الطويل: المراحل الفنية للوثب الطويل:

(1) الاقتراب:

1. يقاس الاقتراب بقدم التلميذ نفسه، وطول طريق الاقتراب من (30-40) متر0
2. لضبط وتقنين هذه الخطوات يؤدي الاقتراب من ناحية لوحة الارتقاء عدة مرات0
3. تأدية الاقتراب من أول طريق الاقتراب ويساعده على ذلك العلامات الضابطة
التي توضع على طريق الاقتراب وقبل الارتقاء بحوالي 6 خطوات0

(2) الارتقاء:

1. يتم بدفع لوحة الارتقاء بقوة وبسرعة وبالقدم بالكامل0
2. عندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام لوحة الارتقاء تكون
عملية الدفع بمشط القدم قد وصلت إلى أوسع مدى لها وتكون الزاوية بين قدم
الارتقاء والأرض من (70 5-75 5) تقريباً0
3. مما يزيد من فاعلية عملية الارتقاء حركة الذراعين ومرجحة الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً وهي منثنية عن مفصل الركبة0
4. يكون الجذع معتدلاً وعلى استقامة رجل الارتقاء0

(3) الطيران:

والمهم فيه نقل ثقل الجسم أماماً عالياً ويتم ذلك بعد الارتقاء والانطلاق
بزاوية مناسبة (20 5-25 5) تقريباً مؤدياً الطيران بالطرق المختلفة وفيما
يلي شرح للطرق الشائعة للطيران في الوثب الطويل0

(أ) طريقة القرفصاء:

1. وهي أبسط أنواع الطيران حيث يتخذ التلميذ وضع الجلوس بعد عملية الارتقاء0
2. تبقى رجل الارتقاء مفرودة خلفاً والحرة منثنية أمامه0
3. تثنى رجل الارتقاء من الركبة وتأخذ طريقها للأمام لتنضم الرجلان معاً0
4. يمتدان أماماً من الركبتين مع ميل الجذع استعداداً للهبوط